건강을 위한 필수 비타민·미네랄 가이드 (2025년 업데이트)
비타민과 미네랄은 신체의 정상적인 기능 유지와 질병 예방에 필수적인 영양소로, 2025년 최신 연구는 이들 영양소의 중요성과 적절한 섭취 방법을 강조하고 있습니다. 아래는 주요 비타민과 미네랄의 역할, 결핍 증상, 섭취 방법을 정리한 가이드입니다. 필수 비타민1. 비타민 A- 주요 기능: 시력 보호, 면역 강화, 세포 성장. - 주요 공급원: 당근, 고구마, 시금치, 간. - 결핍 증상: 야맹증, 피부 건조. - 권장 섭취량: 성인 기준 하루 700~900㎍. 2. 비타민 D- 주요 기능: 뼈 건강 유지, 면역 조절, 신경 전달. - 주요 공급원: 햇빛 노출, 지방이 많은 생선(연어, 고등어), 강화식품.- 결핍 증상: 구루병, 골다공증 위험 증가. - 권장 섭취량: 성인 기준 하루 600~800..
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